Tjena FP!
Igår var det dags för Bröst/Triceps. Kör i vanliga fall de muskelgrupperna separat och börjar då triceps-passet med dips men ville vila från dipsen den här veckan då min axel spökat lite, så fick bli såhär istället. Började med liggande hantelpressar och det kändes helt ok förutom att styrkan inte var med. Såhär såg passet ut:
- Liggande hantelpressar 6 set
- Decline bröstpress 5 set
- Flyes i CableCross 5 set
- Skullcrushers rak stång 4 set
- Skullcrushers hantlar 6 set
Blev lite förvånad över hur otroligt lite det behövdes för att trötta ut triccarna, brukar kunna köra en övning till med 5 set men igår var det god natt redan efter 2a triceps-övningen, kände mig dock ganska stark i triceps och fick riktigt bra tryck så var nöjd ändå.
BEN
Ikväll blir det ben och jag har längtat hela veckan efter det, helt sjukt med tanke på hur hårt jag kör på det passet. Kommer köra 3 övningar för quadsen/framsida lår med 5 set vardera och sen avsluta med 6-8 set stående vadpress.
DIETEN
Dieten går bra och känns fortfarande väldigt lätt men jag mixtrar lite fortfarande för att hitta ett riktigt bra upplägg. Har testat att köra lite Periodisk Fasta ett tag men funderar på att gå tillbaks till mitt traditionella upplägg.
Såhär ser upplägget grovt ut just nu:
—————————————————————————————————
Morgon(ca 09.00): 5g Leucin, 10 min senare 45g Complete Protein 3, 1omin senare frukost
Mellanmål(ca 12.30): 5g Leucin, 10 min senare 45g Complete Protein 3.
Lunch(ca 14.30): 300g kyckling/nötfärs/lövbiff/fisk, 80g ris/fullkornspasta.
Innan träning(ca18.30): 10g EAA.
Under träning: Fury Nitro (BCAA+ ca 25g kolhydrater).
Efter träning: 10g EAA.
Middag(ca20.30): 300g kyckling/nötfärs/lövbiff/fisk, 80g ris/fullkornspasta.
Innan läggdags: 45g sloow protein.
—————————————————————————————————
Upplägget kommer modifieras ganska rejält efter jag kommit hem från Grekland i mitten på Sept.
Tog en bild på ena benet för jag tänkte visa att det syns lite separationer, men det syntes inte lika mkt som jag trodde :)
Nu måste jag jobba vidare!
Kör hårt idag och gör mig stolt!
Vi hörs FP!
/T
