Ny träningsvecka och den började med ett grymt rygg- baksida axlar pass som varade i ungefär 1 timma, körde på rätt hårt och intensivt väldigt lite vila mellan setten ville få in så mycket pump som möjligt! I slutet av passet var jag helt slut!
Träningspasset såg ut på följande vis:
6 set latsdrag- och ökning på varje set
3 set av rodd och smala latsdrag
3 set av stående rodd med stång
4 set av axelpress bakom huvudet
framåtlutande axellyft med hantlar åt sidan
därefter blev det 2-3 övningar med maskiner som tilägg och avslutningsvis körde vi shrugs med hantlar!
Jag gillar att köra mellan 3-6 set 8-12 reps, tycker om känslan att det ska vara tungt men att man ändå kan trycka ett par st till! När det kommer till vilan så försöker jag att högst vila mellan 60-120 sek per set!
Dagens matintag:
Frukost 10:00 3 Ägg, med fullkornsbröd och keso!
11:00 Proteinshake
14:00 Pasta & kycklingfilè
15:30 GYM
16:40 Proteinshake
17:30 600 g nötkött, med pommes och sallad
20:00 500 g kvarg
22:30 Night protein
Mitt mål är försöka få in ungefär 160-200 g protein per dag , då man ska försöka få till 1.5- 2.0 g protein per kg/kroppsvikt för att bygga muskler så i mitt fall blir det 160-200 g per dag!
Ha det bäst alla fitness och fightplay läsare, dags för mig att kolla på el classico, vem tror ni vinner?
Peace
Bild från dagens träning
