Idag började dagen klockan 07;00 med en promenad runt skogen på ca 60min. Sedan var det dags för frukost, det blev 4 ägg och 1Dl havre. Till lunch blev det 150g tonfisk, 150g keso som jag drog ihop i 2 wraps för få i mig lite extra energi innan gympasset. Efter ca en timme far jag iväg till gymmet med min kompis Darko, blev bröst som jag nu förövrigt bestämt mig för att köra separat från rygg, helt enkelt för kunna satsa helhjärtat på varje inviduel muskelgrupp. Efter passet blev det en del fisk med ännu mer keso!
I alla fall såg passet såg ut så här;
Bänkpress;
Uppvärmning: 25×20, 25×50, 25×60 (började med en del axel rotations övningar)
Set; 15×5 70kg
Snebänk
15×2 60kg, 15×3 40kg.
cabecross uppåt;
15×2 20kg, 20×2 17,5kg.
Flyes, dropset.
1. Ca 15x15kg, 15×10, 15×5
2. Ca 15x 12,5kg, 15x8kg, 15x 4kg
3. Ca 15x10kg, 15x5kg, 15x2kg.
Mage;
100×2 situps, 25×2 bålrotation (50 per sida)
Här slänger jag up en video från de sista övningen på bröst, flyes.
Här slänger jag up lite bilder på vad jag ätit samt köpt under dagen. Slänger även up en bild på mig och Darko efter passet, svettigt!
Tack för idag!
